¿Qué es el síndrome de la cabaña?
El síndrome de la cabaña es un estado que, sin llegar a ser una claustrofobia, se relaciona con percibir el lugar donde estamos pasando la cuarentena como una cabaña, es decir, sentimos el espacio pequeño y agobiante pero seguro. Este síndrome comenzó a describirse aproximadamente en 1.900, cuando los cazadores y buscadores de oro de Estados Unidos pasaban meses en sus cabañas para trabajar. El aislamiento les producía desconfianza y, a su vez, una negativa a volver a la civilización.
¿A quiénes afecta?
Principalmente a ancianos y personas con perfiles de personalidad más hipocondriaca o ansiosa.
¿Cuáles son sus síntomas?
Algunos de los más comunes son:
Letargia: sentirse cansado, con dificultad para levantarse del sofá o la cama.
Dificultades de atención: problemas de concentración y, por lo tanto, ciertos despistes o déficits de memoria.
Apatía o falta de motivación.
Emociones y sentimientos desagradables, como angustia, miedo, inseguridad, tristeza o frustración.
Miedo al exterior, es decir, a salir del espacio donde se ha estado durante un tiempo aislado.
Si lo padecemos, ¿qué podemos hacer?
Se puede trabajar de forma autónoma pero, si el miedo persiste, es importante acudir a un profesional de la salud mental, como un psiquiatra o psicólogo. De todos modos, estos son algunos consejos a llevar a cabo:
Darnos tiempo. Hemos salido de nuestra zona de confort, estamos ante una pandemia y por lo tanto, es comprensible tener un abanico de emociones y sentimientos contradictorios. Darnos tiempo para aceptar y gestionar la nueva situación.
Cuidar el diálogo interno. Evitar alimentar los miedos y las inseguridades. Es importante cuidar lo que nos decimos a nosotros mismos ante la situación vivida: si solo vemos el miedo y entramos en pánico, o si nos trasladamos mensajes de comprensión y ánimo.
Establecer rutinas y objetivos. Marcar nuevas rutinas y objetivos muy a corto plazo. Evitar pasar exorbitante tiempo en la cama o en el sofá.
No reprimir las emociones.
Exponernos progresivamente. Salir de forma paulatina para enfrentarse al miedo y a la inseguridad que produce la exposición con el exterior.
Desde el comienzo de la pandemia, cada uno ha pasado por diferentes fases, siendo la palabra “adaptación” la que prevalece.
El ser humano es capaz de adaptarse, presentar resiliencia y afrontar los problemas, por ello, cada uno de nosotros debemos confiar en nuestra capacidad, buscar recursos y superar del mejor modo esta situación. Es un trabajo personal y muy enriquecedor. Como dijo J.R.R. Tolkien: “solo atravesando la noche se llega a la mañana”.
Natalia Martín
PhD en psiquiatría y neuropsicóloga
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