{"id":8942,"date":"2020-05-20T18:21:00","date_gmt":"2020-05-20T16:21:00","guid":{"rendered":"https:\/\/salesianosvitoriagasteiz.com\/proyecto-aurrera\/?p=8942"},"modified":"2020-05-20T18:45:57","modified_gmt":"2020-05-20T16:45:57","slug":"respira-bien-y-mejorara-tu-vida","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/salesianosvitoriagasteiz.com\/proyecto-aurrera\/blog\/2020\/05\/20\/respira-bien-y-mejorara-tu-vida\/","title":{"rendered":"Respira bien y mejorar\u00e1 tu vida"},"content":{"rendered":"
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Mi\u00e9rcoles, 20 de mayo<\/h3>\n

\"\"Si observas, te dar\u00e1s cuenta que las\u00a0emociones<\/b>\u00a0(especialmente miedo, ansiedad, tristeza, eufori<\/span>a, etc) hacen que tu\u00a0respiraci\u00f3n\u00a0<\/b>se desequilibre, cambiando de ritmo y profundidad. Y esto es importante porque afecta tambi\u00e9n a los ritmos vitales del organismo.<\/span><\/p>\n

Respirar\u00a0conscientemente<\/b>, durante apenas unos minutos, nos lleva a\u00a0gestionar<\/b><\/span>\u00a0<\/b>estados de ansiedad y\u00a0agobio<\/span>, por ejemplo,\u00a0y nos ayuda a buscar<\/span>\u00a0un estado de calma y relajaci\u00f3n. Y para eso, lo mejor es practicar cuando no existe ning\u00fan conflicto o malestar, de esta manera se ir\u00e1 desarrollando en la rutina de manera natural. Por eso hoy\u00a0<\/span>te traigo este ejercicio, con el que vamos a practicar la respiraci\u00f3n abdominal.<\/span><\/p>\n

La\u00a0<\/b>respiraci\u00f3n abdominal<\/b>, es la forma natural de respirar, tal cual hacen los beb\u00e9s cuando nacen. Para entender f\u00e1cil esta respiraci\u00f3n es como si tragaras el aire por la nariz y lo llevaras\u00a0hasta abajo de la tripita,<\/span>\u00a0masajeando al est\u00f3mago. Y de ah\u00ed, vuelve despacio el aire, de nuevo a la nariz para salir.<\/span><\/p>\n

La respiraci\u00f3n del cuadrado<\/h3>\n

Una t\u00e9cnica f\u00e1cil\u00a0de<\/span>\u00a0practicar\u00a0y muy efectiva para equilibrar la mente se llama\u00a0LA RESPIRACI\u00d3N DEL CUADRADO.<\/b>\u00a0B<\/span>asta con imaginarse la forma de un cuadrado, con los ojos cerrados, y contar 4\u00a0segundos\u00a0<\/span>de respiraci\u00f3n por cada lado de la figura.<\/span><\/p>\n

Para\u00a0que sea m\u00e1s f\u00e1cil de seguir, aqu\u00ed te presento el dibujo de un cuadrado y puedes seguir cada lado con el dedo<\/span>.\u00a0Cada lado tiene una \u00abmisi\u00f3n\u00bb que hacer.\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

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1.\u00a0INHALA<\/b>\u00a0por la nariz, bajando el aire hasta abajo de la tripa, contando hasta 4<\/span><\/span><\/p>\n

2.\u00a0Ret\u00e9n,<\/b>\u00a0suavemente, cuenta hasta 4<\/span><\/span><\/p>\n

3.\u00a0EXHALA<\/b>\u00a0por la boca, suavemente y hasta vaciarte, contando hasta 4<\/span><\/span><\/p>\n

4.\u00a0Ret\u00e9n<\/b>\u00a0en vac\u00edo, mete el ombliguito hacia dentro, con suavidad, cuenta hasta 4<\/span><\/span><\/p>\n

REPITE\u00a0<\/b>m\u00ednimo 5 veces, pero puedes hacerlo todas las veces que necesites!\u00a0\"?\"<\/span><\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/blockquote>\n

Cuando tengas el ritmo pillado y no necesites mirar al cuadrado, puedes centrar tu atenci\u00f3n en las\u00a0sensaciones\u00a0<\/b>que produce el aire al entrar y salir de tu nariz.<\/div>\n
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Cuando termines, observa c\u00f3mo est\u00e1 tu mente. A veces, la mente puede ser como un\u00a0mar<\/b>, con un fuerte oleaje y mucho movimiento (muchos pensamientos y emociones que nos agitan) y gracias a momentos de tranquilidad y concentraci\u00f3n, como con esta respiraci\u00f3n, se vuelve un mar calmado y suave (una mente clara y serena).<\/div>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n\n\n\n
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\nEspero que te resulte\u00a0\u00fatil este recurso de hoy.\u00a0\u00a0Te animo a que lo practiques, y\u00a0<\/span>por supuesto\u00a0a<\/span>\u00a0compartirlo<\/span>\u00a0con quien t\u00fa\u00a0<\/span>quieras.\u00a0COMPARTIENDO APRENDEMOS TOD@S<\/strong>.\u00a0<\/span>Namast\u00e9<\/b>!<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

El consejo de esta semana nos sirve para toda la vida. Se trata de aprender a respirar para poder mejorar nuestra vida, sobre todo nuestros momentos de agobio y estr\u00e9s.
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